73.55
Комплекс упражнения для спины, упражнения при болях в спине
Опубликовано: 24.10.2017Работу над восстановлением необходимо начинать с самых простых упражнений, которые не требуют большой нагрузки на организм. Перед серьезными тренировками важно подготовить свое тело, укрепить мышечный тонус, улучшить приток крови к тканям.
Выполнение упражнений при болях в спине
От простого к сложному
Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап - очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.
Курс обязательно начинать в щадящем режиме независимо от уровня физической подготовки.
Следующим обязательным правилом является достижение высокого качества каждого упражнения. Если вы не отработали самые элементарные движения, не переходите к новому блоку. Когда вы почувствуете легкость в выполнении, увеличьте нагрузку — загрузите мышцы так, чтобы снова ощущать напряжение (используйте гантели, резиновый бинт). Если после 5 занятий у вас все еще болит спина, упражнения лучше отложить и посетить невролога.
После достижения легкости в выполнении упражнений для спины (с высокой точностью и повышенной нагрузкой), следует приступить к новому циклу. Спешить здесь не стоит: методика не ставит определенных сроков. Однако можно привести статистические данные: в большинстве случаев у детей совершенное выполнение щадящего режима наступает в срок от 6 до 12 месяцев, после чего следует переход на более сложный уровень.
Ключевой момент в достижении хорошего результата — регулярность занятий. Рекомендуемая частота — три раза в неделю.
Позы и упражнения для быстрого устранения боли в спине
Поза для устранения боли
1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.
2. Если боль не отступает, подложите подушку под живот. Если и это не помогает, слегка повернитесь на бедро попробуйте и на правое, и на левое, поскольку эффективность того или иного движения определяется местонахождением повреждения. Положите голову на руки, если так вам удобнее.
Предупреждение
Если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению, немедленно прекратите его. Продолжая, вы можете усугубить проблему. В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума - по 10 раз каждое упражнение.
Наклоны таза
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу.
2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, а затем с силой вжимайте ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.
3. Повторите упражнение три раза, в конце упражнения поясница должна занять нейтральное положение посередине между крайними. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов этого упражнения до 10.
Перекатывание коленей
1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, но бедра должны лежать на полу.
2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.
Простые упражнения от боли в спине (фото, видео)
От болей в спине — лечебная физкультура
Боли в спине — достаточно частое явление, особенно для людей в возрасте после 40 лет. Но такая проблема может появиться и у более молодого человека, который ведет малоактивный образ жизни, имеет вредные привычки или постоянно испытывает большие физические нагрузки.
Для того чтобы избавиться от болевых ощущений, врачи используют медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения, в зависимости от причины возникновения болей. При этом специалисты отмечают эффективность лечебной гимнастики как в период выздоровления, так и в целях профилактики. Поэтому давайте рассмотрим основные упражнения от боли в спине
Упражнения для вытяжки позвоночника и мышц спины
Движения для больной спины могут включать в себя упражнения стоя, лежа на животе, спине или на боку. Кроме этого, часто врачи рекомендуют заниматься на фитболе, что дает возможность укрепить мышцы спины и живота, а также увеличить подвижность всех сегментов позвоночного столба.
Так как часто причиной боли в спине являются проблемы с позвоночником, рассмотрим основные упражнения для его растяжки.
Сядьте на ягодицы и обхватите руками колени. При этом голова должна быть опущена вниз. После этого нужно выполнить несколько перекатов, не меняя позы. Лучше всего сделать пять подходов по 30 секунд. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем приподнимите ноги и обхватите руками голени так, чтобы спина была плотно прижата к полу, а копчик направлялся вниз. В такой позе проведите 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. На спине, согните правую ногу в колене и постарайтесь обхватить ее руками, притягиваясь к ней лбом. При максимально согнутом положении зафиксируйте позу на несколько секунд. Стоя на четвереньках, выгибаем спину сначала максимально вверх, а потом прогибаемся. Каждое движение фиксируем на несколько секунд. Стоя, наклоняем туловище вперед, пытаясь обхватить руками голени. В таком положении нужно простоять 20 – 30 секунд. Сидя на стуле, попытайтесь максимально выгнуться через спинку стула, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните движение 5 – 6 раз. Упражнения можно выполнять лежа на специальной доске, которая находится под небольшим наклоном. Для этого, в положении на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу, а затем медленно опускайте их вниз. Также эффективным методом растяжки позвоночника и мышц спины является вис на турнике. Здесь также можно либо просто пару минут повисеть, либо, держась руками за перекладину, подтягивать колени к животу. Лежа на спине, подтягивайте носки ног к себе, при этом опуская голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди.
Примерный комплекс упражнений от боли в спине
Лучшие упражнения от боли в спине и пояснице в домашних условиях
Что может быть хуже боли в спине, которая не позволяет человеку стоять, сидеть, ходить или даже спать спокойно?
Хирургия и лекарства являются лишь временными решениями, но правильные упражнения — это единственное, что может удержать здоровье спины в долгосрочной перспективе. Программа упражнений должна быть тщательно продумана, так как укрепление мышц дает вашему телу импульс и помогает вам оставаться в хорошей форме долгое время. В нынешнем быстро развивающемся и напряженном мире, многие упражнения были изменены и доработаны, чтобы наилучшим образом удовлетворять потребности людей.
Боль в спине: кто подвержен риску?
Факторы повышенной вероятности
Беременность Возраст> 35 лет Сидячий образ жизни Тревога, стресс и депрессия Ожирение Перегрузка, вызванная физической нагрузкой Медицинские заболевания, такие как фибромиалгия и остеоартритСимптомы проблем со спиной
Если ваша боль в спине сопровождается любым из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:
Потеря веса Повышенная температура Видимое воспаление Недержание (мочевое и/или фекальное) Боли в спине, переходящие на ноги Онемение вокруг половых органов, ануса и бедерВиды болей в спине
Прежде чем вы выберете любые из этих упражнений от болей в спине, важно определить ее тип. Боль в спине может быть:
1. Острая — длится три-шесть месяцев. Начинается внезапно. Основная причина — повреждение тканей.
2. Хроническая — длится более шести месяцев и может быть вызвана травмой или каким-то другим заболеванием.
3. Нейропатическая боль или боль на уровне нервных окончаний. Нервы в спине продолжают воспринимать боль при отсутствии поврежденных тканей или даже после заживления травмы спины.
Спину или, точнее, позвоночник можно условно разделить на верхнюю, среднюю и нижнюю части. В следующем разделе мы рассмотрим некоторые эффективные упражнения для всех трех частей спины.
Как выбрать мазь от боли в спине (пояснице)
От боли в спине страдает 20 процентов людей в мире или каждый 5 человек. Её вызывают разные болезни, обычно она появляется при нарушениях в позвоночнике — остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз, спазмы в мышцах, которые стали результатом чрезмерных нагрузок, неправильного образа жизни (долгое сидение у компьютера, малая двигательная активность), несбалансированного питания. Боль появляется и в результате травм спины, болезнях мочеполовой системы, почек.
Лечение этих недугов проводится с помощью лекарственных средств разной формы, но неизменным участником процесса всегда будет мазь от боли в спине в районе поясницы, других частей позвоночника. Можно применять эти препараты отдельно и комплексно. Правда, универсальных средств местного применения от всех болезней не существует. Фармацевты предлагают их, разделяя по действию.
Мази на основе хондропротекторов
Серьёзная проблема, требующая правильного определения, какую использовать мазь во время терапии той или иной болезни, а в нашем случае — болей в спине. Важную роль при этом играют средства от периодических или постоянных болей в пояснице — хондропротекторы (в переводе с греческого «защищающий хрящ»), называемые препаратами на перспективу, не дающими мгновенного эффекта. Их задача состоит не в облегчении боли, действие препаратов направлено на лечение основной болезни.
Мазь для спины из этой категории незаменима при болях, вызываемых повреждением хрящевой ткани (остеохондроз, остеоартроз). Хондропротектор обладает способностью замедлять её разрушение и регенерировать (восстанавливать).
Есть 2 группы хондропротекторов. В основной группе действующее вещество — натуральный хондроитин сульфат, способный формировать соединительную ткань. Мази и гели этой серии с доказанной эффективностью («Хондроитин», «Хондроксид», «Артроцин) направлены на борьбу с разрушением хряща.
Другая группа — это комплексные препараты, содержащие хондроитин сульфат с глюкозаминами. Среди них особенно популярен крем «Терафлекс М», обогащённый маслом мяты перечной и камфорой. Он более дорогой, но наделён сразу хондропротекторными, обезболивающими и противовоспалительными свойствами, что оправдывает его стоимость.
Упражнения и гимнастика от боли в спине
Они помогают расслабить мышцы спины, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения.
Причины болей с области спины
Поэтому гимнастика при болях в спине нужна, чтобы снять эти неприятные симптомы перенапряжения и улучшить состояние мышц.
Когда нужно обращаться к врачу?
Специальная физкультура помогает против боли в спине, постоянное выполнение определенных упражнений делает мышцы спины более крепкими, улучшает общее состояние организма.
Но есть случаи, когда нужно обязательно посетить врача, если присутствуют определенные симптомы:
если чувствуется слабость, онемение и покалывание в паху и конечностях; боли в спине направлены вниз по задней части одной из ног – признак радикулита; при кашле или во время наклона боль становится сильнее – один из симптомов, свидетельствующих о наличии грыжи межпозвоночного диска; болезненные ощущения сопровождаются лихорадочным состоянием, чувствуется жжение во время мочеиспускания, его периодичность стала более частой – признак мочеполовой инфекции; появление умеренной или резкой боли, перехватывающей дыхание, если болит спина в области лопаток – состояние, которое может свидетельствовать о сердечном приступе, прочих, опасных для жизни состояний; при болях в спине, ставших следствием травмирования, если появились проблемы с работой кишечника или мочевого пузыря.Посетить врача нужно также если:
были случаи онкозаболеваний родственников; начал резко снижаться вес; боль не проходит на протяжении одного месяца; была травма позвоночника; поясница не перестает болеть после сделанных упражнений или приема обезболивающих средств.Уколы от боли в спине, список лекарств, чем лечить?
Первым шагом успешной борьбы с болью в спине или пояснице является правильное определение причины её возникновения. Поводом для оказания специализированной помощи могут быть люмбалгия и прострелы на фоне переохлаждения, люмбаго, ущемление седалищного или других периферических нервов, грыжи межпозвоночных дисков. Для исключения других возможных причин лучше в ранние сроки после появления поясничных болей обследоваться в полном объеме, включая осмотр невролога, ортопеда, гинеколога или уролога, терапевта и гастроэнтеролога.
Только, имея исчерпывающую информацию о организме пациента с болями в спине, лечащий врач сможет правильно оценить обстановку и соответственно, назначить правильное комплексное лечение:
НПВС (препараты нестероидного противовоспалительного ряда);
Глюкокортикоидные гормоны;
Противоотечные средства;
Витамины группы В;
Хондропротекторы синтетического и гомеопатического происхождения.
Содержание статьи:
Какие существуют средства, снимающие боли в спине в инъекциях?
Подходы современных медиков в отношении лечения боли в спине существенно отличаются от тех концепций, которые были приняты раньше. Это связано с различиями арсенала медикаментозных средств. Базовыми препаратами первого ряда в борьбе с спинной болью являются НПВС (диклофенак, ревмоксикам, мовалис, мелбек, кетанов, дексалгин), простые аналгетики (аспирин, аналгин, парацетамол), паравертебральные мышечные блокады болевых точек местными анестетиками на фоне фиксации позвоночника корсетом. Как только болевые ощущения и мышечный спазм уменьшатся, назначается массаж, мануальная терапия и ЛФК.
Физические упражнения при болях в спине и пояснице отдающих в ногу, ЛФК и гимнастика, в крестце
В настоящее время от периодических болей в пояснице страдает чуть ли не каждый второй человек по всему миру, причем данный недуг может проявиться не только у людей пожилого возраста, но и у подростков. И даже несмотря на то, что сегодня медицина и фармакология очень хорошо развиты, избавиться от этой напасти только при помощи современных медикаментов невозможно. Как утверждают лучшие специалисты, такую реакцию организма провоцирует чрезмерно малоподвижный образ жизни и отсутствие даже минимальных физических нагрузок. И действительно, согласитесь, что большинство из нас проводят чуть ли не половину дня, сидя за компьютером в офисе, а вечерами просто лежат на диване перед телевизором. Но тем не менее, исправить ситуацию все-таки можно, и помогут вам в этом правильные упражнения при болях в крестце и пояснице, которые не только укрепят мышечный корсет спины, но и предотвратят его искривление.
Основные причины
Если вы хотите навсегда избавиться от этой боли, первым делом вам нужно выяснить, какие же именно факторы ее провоцируют, ведь без устранения первоисточника, любая физкультура будет бессмысленной. Итак, чаще всего болезненные ощущения в крестце возникают при:
Болезненные ощущения в крестце
пояснично-крестцовом радикулите (особый дискомфорт при нем будет испытываться во время кашля или чихания); остеохондрозе; наличии грыжи в пояснице (это заболевание также может сопровождаться болями в области малого таза); общей слабости спинных мышц; наличии воспалительного процесса в мягких тканях (в области таза); мочекаменной болезни: воспалении почек.Кстати, нередко также поясничный отдел болит и у женщин, которые находятся в положении. В данном случае такая реакция организма является более чем естественной, и бояться ее точно не стоит. Обусловлено все тем, что малыш просто может неправильно располагаться и упираться головкой в заднюю часть таза. Проходит же все это обычно без стороннего вмешательства, через 3—5 дней.
Рекомендуем по теме:
10 упражнений против боли в спине
Прежде чем приступать к какому-либо упражнению, рекомендуется сначала проконсультироваться с доктором или инструктором по фитнесу. Выполняйте лишь те упражнения, которые вам по силам. Каждое упражнение должно выполняться правильно и достаточное количество времени. Учтите, что больше — не значит лучше. Чтобы улучшить свое состояние и не навредить излишней нагрузкой, выберите для себя 3-4 упражнения и прилежно их выполняйте.
1. Инверсионный стол
Этот тренажер способствует равномерной растяжке мышц спины, заставляя гравитацию работать на вас. Инверсионный стол эффективен как при легкой боли, так и при серьезных проблемах со спиной.
2. Кобра
Растяжка «Кобра» — элементарное упражнение, которое под силу каждому, лишь бы позволяло пространство. Во время растяжки следите за тем, чтобы ноги прилегали друг к другу, и тянитесь плечами как можно выше, упираясь ладонями в пол.
3. Кроссовер для поясницы
Это упражнение идет на пользу поясничному отделу и ягодичным мышцам. Во время растяжки убедитесь, что плечи не отрываются от пола, пока вы переносите одну ногу на противоположную сторону.
4. Растяжка поясницы, лежа на спине
Наилучшее упражнение для данной области спины. Обхватите колени кистями рук так, чтобы они образовали прямой угол по отношению к корпусу. При этом поясница может слегка отрываться от пола. Удерживайтесь в таком положении 15-30 секунд.
Противовоспалительные, обезболивающие мази от боли в спине. Согревающие, разогревающие, анестезирующие крема на Medside.ru
Общие сведения
Если у человека периодически появляются боли в позвоночнике, многие люди полагают, что они связаны со спазмами мышц, связанными с проявлениями остеохондроза либо защемлением межпозвоночной грыжи или седалищного нерва . Действительно, как правило, такие ощущения связаны с болезнями позвоночника или с окружающими его мышцами и нервами.
Однако нередко причиной болевых проявлений в области поясницы являются болезни внутренних органов: это могут быть поражения ЖКТ, матки, простаты. В область спины может отдавать боль в почках, так иногда проявляется пиелонефрит , мочекаменная болезнь . Именно поэтому применять любую мазь для спины можно только тогда, когда человеку известна причина развития неприятных ощущений.
При современном жизненном ритме люди настолько мало двигаются, что уже в молодости у человека очень часто наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Даже у школьников часто диагностируются болезни позвоночника.
На здоровье позвоночника негативно воздействуют многие факторы:
неправильный образ питания, когда в рационе преобладают ненатуральные продукты; сидячая работа и образ жизни в целом; экологическая обстановка; тренировки, которые многие люди начинают резко, без надлежащей разминки.В итоге все негативные факторы плохо отображаются на разных системах организма, а также на функции иммунной системы. Часто люди, которые жалуются на дискомфорт и сильные боли в спине, отмечают, что позвоночник болит в холодный период года, когда отмечаются резкие скачки температуры.
Современная медицина обладает широким выбором разных методов лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Речь идет о физиотерапии , массаже , лечебной физкультуре , иглоукалывании , а также об использовании разнообразных медпрепаратов. Для спины используются анестезирующие, противовоспалительные кремы, гели, бальзамы, мази, гомеопатические препараты. В некоторых случаях показано хирургическое лечение.
Какие средства можно применять в конкретном случае, и как использовать то или иное лекарство, следует спрашивать у врача. Местные лечебные препараты могут назначать как самостоятельные средства и как препараты в составе комплексного лечения. Если такое средство применяется правильно, оно позволяет значительно улучшить состояние больного, обеспечивая эффективное противовоспалительное действие и обезболивание.
